sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Para Quem Quer Deixar o Cabelo Crescer Bonito

                         
Pensando sobre deixar seu cabelo crescer? Não é tão fácil como se poderia pensar, mas este guia vai ajudar vocês a não passarem vergonha e conseguirem um cabelo bonito e saudável como resultado. Tenha certeza isso é algo que você quer fazer. A maioria dos caras tem um crescimento médio de meia polegada por mês. E muitos deles, no Brasil, com o calor, te deixarão bem desmotivados com os cabelos.
   
              Antes de começar o processo, identifique seu tipo de cabelo. Há muitos tipos diferentes de cabelo, mas vamos classificá-los em quatro categorias gerais; reto, ondulado, encaracolado e enrolado. Este passo é importante porque vai afetar a forma como você vai cuidar de seu cabelo. Se você não sabe o tipo de cabelo que você tem, pergunte a um cabeleireiro ou aos seus pais, quando você teve um cabelo um pouco mais longo, ou olhe fotos suas antigas. Isso também vai ajudar como um guia para quando ele tiver crescendo e como arrumá-lo de forma a não parecer desleixado.
Não corte seu cabelo. Algumas pessoas acreditam que ajuda o cabelo crescer mais rápido. Isso é falso. Cortar o cabelo faz com que ele fique mais curto, não maior. Se você cortar, você só prolonga a fase estranha. Por isso, quando for começar a deixar o cabelo crescer, vá a um bom cabeleireiro e deixe clara sua intenção de crescimento. Ele então fará um corte que ajudará a manter a forma dos cabelos no lugar.
                         
            Desenvolva uma boa higiene para seus cabelos. Mantenha seu cabelo limpo, mas lembre-se que os óleos naturais do seu cabelo ajudam a fortalecê-lo, por isso, de vez em quando, não há problema em sair sem lavá-lo. Se você precisar, faça um tratamento para a caspa, pois quanto maior, maior a quantidade de caspa que irá aparecer.
            
                 Lave o cabelo com uma certa frequência. A rotina básica para um cara é molhar completamente o cabelo, usar o shampoo e enxaguar bem o xampu. Condicionador é uma obrigação, mas saiba se seu cabelo é normal, oleoso ou seco para escolher um de boa qualidade. Deixe secar, já que a maneira convencional de secar o cabelo com uma toalha muitas vezes pode danificá-lo. Vá devagar com uma toalha, apenas absorvendo a água com cuidado. Usar aparelhos aquecidos, como secadores de cabelo, pode secar demais seus cabelos e torná-los mais suscetíveis a danos. Evite usar pentes com os cabelos molhados e use seus dedos para moldar os cabelos, junto com algum creme de pentear. Para deixar seus cabelos crescerem, mesmo que não sejam tão grandes como na foto, é necessário muita paciência e disciplina para que eles não fiquem com uma aparência ruim.
             
               Cuidar de um cabelo liso é fácil, mas cabelos encaracolados, ondulados ou crespos podem ser problemáticos. Certifique-se de pentear seu cabelo da melhor maneira possível, para evitar confusões com cabelos indisciplinados. Isso pode ser muito mais desconfortável do que você pode imaginar, se você nunca teve um nó obstinado em seu cabelo antes. Todo cuidado é pouco com um cabelo que teime em ficar bagunçado. Não prenda o seu cabelo com elásticos pois eles podem danificar seu cabelo. Tente mantê-lo solto a maior parte do tempo, afinal, foi pra isso mostrá-lo que você o deixou crescer. Um cabelo de homem pode até deixar grande, agora preso é ridículo! A menos que você esteja fazendo esporte. No dia-a-dia, o único adereço de um homem para o cabelo é um boné, mas evite-os, pois causam danos nos cabelos.
                     
               Seja paciente. Cabelo leva tempo para crescer e até chegar a altura dos ombros você passará por maus bocados. Existem dias que ele simplesmente não parece ficar no lugar, mas resista a tentação de usar um boné, pois ele pode danificar também seus cabelos. Mas não desanime: os resultados irão valer a pena e o cabelo grande te dará muitas possibilidades de visuais, melhor do que um cabelo curto.

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Em quanto tempo se constroi músculos

  

Sempre que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos?
Para encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é conseqüência de duas transformações:
- Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando frequentemente este assunto; e
- Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia.
O aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas sobrecargas.
Apesar da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares.
O gráfico abaixo foi tirado de um importante estudo, publicado no Journal of Applied Physiology:

Os pesquisados fizeram musculação e foram avaliados a cada cinco dias. Pelo gráfico, é possível notar que a hipertrofia começa a acontecer após 10 dias, mas com resultado ainda imperceptível (cerca de 1,2%). Só depois de 35 dias o aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais).
Em termos práticos, quem começou a malhar no início de dezembro na academia, já poderá desfilar um corpinho mais em forma nas primeiras semanas de janeiro. Mas se você pretende começar agora, é bom saber, só vai ter algo pra mostrar lá pelo carnaval.
Fonte: O. R. Seynnes, M. de Boer, and M. V. Narici. Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to high-intensity resistance training. J Appl Physiol 102: 368–373, 2007.

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Benefícios da Couve

           

              Hoje vou falar sobre esse alimento excelente, a couve. Sei que nem todo mundo gosta, mas os benefícios dessa hortaliça são fantásticos: se você não come, acho que vale a pena reconsiderar. Incluí também formas de fazê-lo em sucos, que é sempre uma opção interessante.
A couve é uma hortaliça muito rica em minerais (cálcio, ferro e fósforo) e vitaminas (A, complexo B e C). Ela é excelente para combater problemas digestivos, enfermidades do fígado, cálculos renais, menstruação dolorosa, artrite, bronquite, além de curar úlceras estomacais. A couve pode ainda ser utilizada para evitar ressacas, aliviar a prisão de ventre (devido ao seu alto teor de fibras), evitar a má disposição e aliviar dores causadas pelas úlceras gástricas.
 A couve é depósito formidável de iodo, devendo ser consumida regularmente por portadores de bócio ou papeira — doença originariamente produzida por deficiência na ingestão deste mineral.
 O iodo da couve é constituinte essencial da glândula tireóide, participando na produção diária dos hormônios tiroxina (T4) e triodotironina (T3).
       
 Benefícios da Couve

Contém fibras que aumentam a nossa sensação de saciedade. É pobre em calorias e por isso, ela é muito utilizada em dietas para redução de peso.
Ela é rica em glicosinolatos, que são fitoquímicos naturais com ação desintoxicante. Ou seja, estimula a limpeza de substâncias tóxicas do organismo.
Reduz o inchaço e melhora a textura da pele, principalmente da acne. É rica em vitamina A (RE), que age como um antioxidante. Os antioxidantes são responsáveis por combaterem os radicais livres que estão associados ao envelhecimento precoce da pele.
Deixa seus ossos mais fortes: a couve é rica em magnésio e cálcio na proporção ideal. Para melhorarmos a densidade óssea não basta somente o cálcio, precisamos também do magnésio (sem o magnésio o cálcio não exerce função dentro do osso)
O magnésio da couve é fundamental para a formação e o bom funcionamento dos nossos neurotransmissores, os quais são responsáveis por manter nosso bom humor.
A couve é fonte de minerais do complexo B como a niacina (vitamina B-3), ácido pantotênico (vitamina B-5), piridoxina (vitamina B-6) e riboflavina.
 As folhas e caules são boas fontes de minerais como ferro, fósforo, cálcio, cobre, manganês, selênio, potássio e zinco.
 É também uma excelente fonte de vitamina E e proteína.
Suco de Couve

O suco de couve é um tônico mineralizante excelente para o organismo, além de atuar como vermífugo e estimulador do apetite. Apesar de o suco possuir um teor de calorias muito baixo, ele satisfaz a sensação de apetite. Sendo assim, pode ser recomendado para tratamento em obesos.
        
Suco de Couve com Laranja e Gengibre
Ingredientes
2 folhas de couve rasgadas (bem lavadas e com talos)
1 laranja descascada
1 pedaço de gengibre sem casca (1 cm)
água
Modo de fazer
Corte as laranjas em pedaços, tire as sementes e coloque no liquidificador. Junte a couve, o gengibre, a água e bata bem. Coe, e sirva em seguida.
Polpa da couve congelada
Como a durabilidade da couve é pequena, o ideal é preparar cubos de couve concentrada para usar posteriormente.
1.Coloque no liquidificador ou na centrífuga um maço inteiro (inclusive os talos) de couve bem lavada e, de preferência, orgânica.
2. Acrescente um pouco de água filtrada e bata até formar um caldo grosso.
3. Coe, distribua em formas de gelo e coloque no freezer.
4. Depois de congelar, proteja a fôrma com filme plástico.
 Use um ou dois cubos de couve congelada por dia para preparar seu suco. Bata ou deixe dissolver no suco de sua preferência e acrescente limão ou laranja