Como se Prevenir das Odiadas Rugas?

             À medida que envelhecemos, nossa pele perde a umidade e elasticidade, tornando-a propensa a rugas. Dermatologistas têm muitas ferramentas para lidar com essas pequenas linhas que marcam a passagem do tempo. Eles incluem receita de cremes, peelings químicos, e Botox. Mas, talvez, a melhor opção é a de proteger a sua pele tal como ela é. Não ponha a culpa em seus genes. É verdade que algumas pessoas envelhecem mais graciosamento do que outros. E enquanto os cientistas estão começando a ganhar uma compreensão mais profunda de como a genética influencia o processo de envelhecimento, eles também estão descobrindo o quanto suas escolhas de estilo de vida pode afetar seus genes. Seus genes regulam apenas 30% de como você envelhece, os outros 70% é com você.
Comece por proteger a sua pele do sol. Conforme você envelhece, os genes que controlam a inflamação, a produção de colágeno e força e capacidade da sua pele a reter a água, começam a se comportar de uma forma que incentiva a formação de rugas. Essas mudanças são causadas por mutações. Um estudo mostrou que a pele envelhecida que não tinha sido exposta ao sol tinha cerca de 3800 mutações genéticas, ao passo que a pele que foi exposta ao sol tinha cerca de 10.000 mutações nos mesmos genes. Assim, se o risco de câncer de pele não é suficiente para levá-lo a usar chapéus e protetor solar, deixe a vaidade persuadi-lo. A vitamina D vem do sol e é absorvida através da pele, portanto tome cuidado para não ficar pouco tempo debaixo do sol e acabar sem essa vitamina.
Quando os raios UV são absorvidos pela pele, eles criam os radicais livres, que são moléculas voláteis. Esses radicais livres podem trancar em seu DNA e fazer as mutações que causam rugas. Os antioxidantes ajudam o corpo a se defender contra os radicais livres. Coma alimentos e beba bebidas que contêm antioxidantes (romãs, açaí, mirtilos, chá verde) e use cremes ou hidratantes que contenham estas substâncias.

               Prevenir é bem melhor do que remediar. Por isso, é muito importante cuidar de sua pele para que as rugas não apareçam.


Use óculos de sol regularmente. Não só os óculos escuros protegem a pele delicada ao redor de seus olhos do sol, mas também vai ajudar a prevenir o estrabismo, que contribui diretamente para rugas.
Pare de fumar. Fumantes pesados tem quase cinco vezes mais chances de mostrar enrugamento excessivo que os não fumantes. Nem precisamos citar outros males que o cigarro causa, não é?
Expressões mais animadas significam mais rugas. Pode ser difícil, mas tente acabar com a testa franzida, elevação da sobrancelha e o apertar dos olhos. Não pare de sorrir ou rir, no entanto. Um sorriso verdadeiro faz os pés de galinha ao redor dos olhos, mas o poder da alegria sincera contra as rugas pode ser mais forte do que os efeitos de não sorrir.

      
              Existem as rugas tênues que são decorrentes da contração muscular facial repetida através dos anos. Elas aparecem nas áreas mais sensíveis do rosto, como ao redor dos olhos e testa. Já as rugas consideradas profundas, podem ter motivos intrínsecos ou extrínsecos. No processo natural do envelhecimento da pele, aparecem as intrínsecas; já as extrínsecas são ocasionadas por motivos externos como radicais livres, excesso de exposição solar e estresse.
Para combater os efeitos que o tempo causa na face, é preciso escolher produtos eficazes para cada idade e tipo de pele. Entretanto, na hora de escolher o melhor, muitas vezes surge a seguinte dúvida: Qual será o melhor para mim? Afinal, no mercado o que não falta são produtos anti-rugas que prometem combatê-las e manter a jovialidade da pele ao mesmo tempo. A partir dos 25 anos, já é possível utilizar cremes anti-rugas.

    
             No momento de escolher o seu creme anti-rugas você deve ter alguns critérios como: identificar seu tipo de pele, que esteja de acordo com sua idade, seu tipo de ruga e qual ativo que manterá sua pele rejuvenescida. Para que você tenha todas essas referências corretas, é necessário procurar um médico especialista, pois só ele poderá indicar o produto correto para você. Ao comprar seu creme anti-rugas procure saber qual a substância ativa que sua fórmula possui, pois, entre tantos produtos, é necessário ficar atenta para qual realmente trará resultados positivos. Entre os ativos mais usados nas fórmulas anti-rugas estão: os retinóides, ácido glicólico, peptídeos, tensores e os antioxidantes. Os retinóides e o ácido glicólico fornecem uma estimulação de renovação para a pele e têm uma ação mais agressiva; em virtude disso, eles são mais usados em peles maduras e de rugas profundas. Já os peptídeos, estimulam a formação de colágeno e ação anti-edema rapidamente; podem ser usados tanto pelas peles jovens quanto pelas madura. Os cremes que contém tensores são mais indicados para as peles maduras, pois são ativos fornecem firmeza à pele. A ação dos radicais livres na pele pode ser combatida com os cremes que possuem antioxidantes em suas fórmulas, pois esses têm o poder de neutralizar a ação daqueles, sendo recomendados para as peles mais jovens.
              Consulte um médico quando produtos de beleza comuns não funcionarem para minimizar as rugas e se você estiver incomodado por suas rugas indomáveis. E não deixe sempre de fazer o acompanhamento com o dermatologista para assim, manter sua pele saudável.

Saiba mais sobre filtro solar

  

             Filtros solares ajudam a protegê-lo da perigosa radiação ultravioleta do sol (UV) de duas maneiras. Alguns trabalham pelo espelhamento da luz, refletindo os raios para longe de seu corpo. Outros absorvem os raios UV antes que eles atinjam sua pele.
Alguns anos atrás, a escolha de um bom protetor solar significava que você só buscou um alto fator de proteção solar (FPS), que avalia quão bem o filtro solar protege contra um tipo raios UV, os ultravioleta B (UVB). O problema é que os raios UVA também aumentam os riscos de câncer de pele. Embora os raios UVA não causem queimaduras solares, eles penetram profundamente na pele, causando rugas e outros danos. Estima-se que até 90% das alterações cutâneas associadas ao envelhecimento são realmente causadas pela exposição de uma vida aos raios UVA.
            Lembre-se também que existem filtros solares para o rosto e para o corpo, cada um com proteções diferentes.
Escolhendo o FPS certo
FPS significa Fator de Proteção Solar. Quanto maior o número do FPS, maior a proteção contra os raios solares UVB nocivos. O número SPF permite que você saiba quanto tempo você pode ficar fora do sol sem se queimar. Por exemplo, se leva 15 minutos para uma pessoa queimar, um FPS 15 irá permitir que você fique no sol 15 vezes mais tempo sem queimar.
Um FPS 15 ou superior para a máxima proteção é recomendado. O FPS é disponível em níveis de 2-72. Mais alto significa que seja a melhor proteção? Não necessariamente. Um FPS de 50 apenas fornece proteção de 1% a 2% a mais do que um SPF 30. E ainda, quanto mais proteção, mais seguro você se sente para ficar debaixo do sol, o que é ruim.
UVA e UVB
O rótulo do filtro solar irá indicar UVA ou UVB. Os raios UVA são responsáveis ​​pelo efeito de envelhecimento do sol. No entanto, a exposição excessiva aos raios UVA podem provocar o câncer de pele. Os raios UVB são responsáveis ​​por queimaduras solares e câncer de pele. Escolha um produto que tenha proteção, mesmo que muito limitada, a ambos. E gostamos de lembrar que a proteção a raios UVA é mais limitada do que aos raios UVB.
Resistente à água ou à prova d’água
Se você está à procura de um filtro solar para usar enquanto estiver na água, escolha um filtro solar que seja “à prova d’água” ou “resistente à água”. Protetores à prova d’água devem oferecer proteção na água por 80 minutos, enquanto o “resistente à água” fornece apenas 40 minutos de proteção.

Escolher o filtro solar certo para você pode demorar um pouco mais do que apenas a busca pelo maior fator FPS.
Protetor solar para crianças
A pele sensível dos bebês e crianças é facilmente irritada por produtos químicos em filtros solares adultos. Evite filtros solares com ácido para-aminobenzóico e benzofenonas como dioxibenzona, oxibenzona, ou sulisobenzona. Protetores solares infantis usam ingredientes com menos probabilidade de irritar a pele, como o dióxido de titânio e óxido de zinco. Ao contrário de ingredientes químicos, estes protegem a pele dos bebês sem serem absorvidos.
Para crianças com 6 meses de idade ou mais, procure um filtro solar projetado para crianças com um FPS 15 ou superior. Bebês com menos de 6 meses devem ser mantidos fora do sol o máximo de tempo possível.

Filtro solar para problemas de pele e alergias
Pessoas que têm pele sensível ou problemas de pele, também podem se beneficiar do uso filtros solares projetados para crianças. Prefira produtos com o dióxido de titânio ou óxido de zinco, em vez de produtos químicos como o ácido para-aminobenzóico, dioxibenzona, oxibenzona, ou sulisobenzona. Se você tem irritação na pele ou alergias, evite protetores solares com álcool, perfumes ou conservantes.
Pele oleosa ou seca
Filtros solares incluem hidratantes ou outros ingredientes para pessoas com pele seca ou oleosa. Produtos em gel são melhores para peles oleosas, enquanto produtos em creme são melhores para peles secas.
Aplique o filtro solar corretamente
É importante estar ciente de que o filtro solar não vai lhe fornecer a proteção adequada se você não aplicar corretamente e apenas cerca de uma em cada cinco pessoas, na verdade, o fazem em uma base diária.
Os adultos precisam aplicar uma mão cheia de protetor solar a cada duas horas. Não ache que uma aplicação solar funciona o dia todo. Além de usar um protetor solar bom, você ainda precisa tomar outras precauções, como permanecer na sombra sempre que possível, usar um óculos de sol com boa proteção aos raios solares, evitar o sol entre as 10 da manhã e as 4 da tarde, usar um chapéu com abas largas, usar roupas mais escuras e com tecidos firmes que oferecem melhor proteção solar e por aí vai.
O filtro solar funciona muito bem. Mas se proteger contra os raios ultravioleta requer muito mais do que filtro solar sozinho. Fica a dica.
  

Apesar de algumas marcas prometerem um monte de coisas, a maior parte dos pesquisadores afirma que após um mergulho na piscina ou no mar, os efeitos dos protetores solares podem ser reduzidos em até 70%! Portanto, fique esperto se você realmente está protegido e, se for preciso, reaplique o protetor quantas vezes forem necessárias.
Para finalizar, lembre-se que as nuvens não são capazes de bloquear os raios ultravioletas. Por isso, mesmo que o sol esteja escondido, o uso do protetor solar deve ser feito da mesma maneira! De resto, é só aproveitar o calor para se divertir bem protegido!

Musculação para Iniciantes

          
Quem está interessado na prática da musculação e deseja começar logo a praticar deve ficar atento a algumas informações importantes para iniciantes. Lesões podem facilmente acontecer caso o peso seja maior que o suportado pelo praticante, assim como quando o exercício é realizado de maneira errada. No início da prática de musculação o mais importante é aprender a técnica dos exercícios, e não a carregar logo de cara pesos pesados. É necessário aprender a dinâmica dos exercícios e ir adaptando o corpo aos movimentos, às cargas e aos aparelhos. Tal adaptação deve ser gradual e livre de pressa. A intensidade dos exercícios e o volume dos pesos devem estar de acordo com o biotipo do praticante no momento de sua iniciação. Deverá haver uma avaliação física na academia e uma conversa com o instrutor para a confecção de sua ficha individual com as séries de exercícios adequadas para você.
       
Musculação para quem está começando!
Na fase inicial deverá ser realizada somente uma modalidade de exercício para cada grupo muscular. Na medida em que o tempo e a resistência forem aumentando, as modalidades de exercício também aumentarão. Antes do desenvolvimento da força e da massa muscular é necessário desenvolver a flexibilidade, pois a maioria dos exercícios depende dessa qualidade pela amplitude dos movimentos envolvidos.
      
Os tendões e os ligamentos também deverão ser desenvolvidos para que o aumento de peso levantado possa ser realizado. Eles somente serão desenvolvidos com o tempo e a progressão dos exercícios.
O tronco também deve ser a parte mais priorizada no início, pois ele dará suporte à postura e estabilidade, auxiliando a movimentação correta de braços e pernas.
As sessões não devem durar mais que 60 minutos, do contrário o nível de glicose ficará muito baixo e o nível de cortisol muito alto, o que contribui na perda de massa muscular.
Não deixe de realizar alongamentos antes do treino nem de fazer exercícios aeróbicos (esteira ou bicicleta) no mínimo 10 minutos antes do treino. No fim do treino você também deverá se alongar com intensidade.

Com essas dicas você passará pela fase inicial da musculação sem o risco de lesões ou interrupções. Suas intenções de ganhar força e massa muscular serão pouco a pouco conquistadas, algo que somente é possível com técnica, paciência, disciplina e em certos casos, com suplementos para musculação!