O Limite do Consumo de Açúcar

Essa notícia saiu no DailyMail , Segundo a ONU as pessoas devem ingerir no máximo seis colheres de chá por dia, O Índice de obesidade no mundo vem aumentando a cada ano e isso vem preocupando e um dos fatores que ajudam a aumentar as estatísticas da obesidade é o açúcar. Tanto crianças quanto adultos devem reduzir o consumo de açúcar para evitar doenças cardíacas, obesidade, entre outras patologias. Hoje em dia o açúcar representa o mesmo perigo para a saúde tal como o tabaco. Graham MacGregor, um cardiologista e ativista da saúde em Londres, disse: “A adição de açúcar é uma parte completamente desnecessária de nossas dietas, contribuindo apenas para a obesidade, diabetes do tipo II e cárie dentária. Nós já sabíamos sobre os riscos do açúcar para a saúde há anos e ainda assim nada de substancial foi feito.”. “As novas recomendações serão um alerta para o Ministério da Saúde e o Governo para tomarem medidas, forçando a indústria de alimentos a reduzir lentamente a enorme quantidade de açúcar adicionado em suas linhas de produtos.”, reitera Graham. Segundo pesquisas, o número de adultos britânicos deve dobrar, hoje em dia tem 1 obeso para cada 4 pessoas e estima-se que em 2050 esse número deve estar em 1 obeso a cada 2 pessoas. A Organização Mundial de Saúde da ONU disse que isso está sendo abastecido pelo açúcar escondido em alimentos processados e bebidas, tais como iogurtes, molhos, refrigerantes, sucos e vitaminas.

Vamos aos Refrigerantes, Você sabia que uma lata de coca-cola tem 7 colheres de açúcar ? Sendo assim uma lata de coca cola já ultrapassaria o limite ideal recomendado, Por isso deve-se evitar ou pelo menos maneirar com esse tipo de bebida. de preferencia a sucos naturais ou a boa e velha água :) Andrew Percy, integrante de um seleto comitê de saúde, afirma: “O que nós precisamos fazer é educar as pessoas sobre o alimento, e colocar a rotulagem adequada dele é importante para isso. Entretanto, no final, as pessoas devem ter a liberdade para fazer suas próprias escolhas.”. Concordo plenamente, as pessoas devem ter a liberdade de fazer suas escolhas, mas antes de fazer pense muito na sua saúde, em você e nas pessoas que te amam, saúde é coisa seria e uma má alimentação por longos períodos pode acarretar em diversos problemas de saúde. Fontes: ONU, DailyMail / – Foto 1 Green-Mom / Foto 2 Nutricionista Fernanda Bortolon

Por que comida gordurosa é tão gostosa? A ciência explica

Chegamos ao último dia de janeiro, o que significa que as promessas de ano novo de largar chocolate e frituras e outros alimentos deliciosos e gordurosos já começam a ser deixadas de lado. Mas quem pode culpá-lo por isso? Eis um resumo de toda a ciência por trás da gordura, e por que é tão difícil resistir a ela. A sua boca adora Gosto e cheiro são fundamentais quando falamos em comida, mas devemos dar crédito a outros sentidos também. A gordura tem a capacidade de criar texturas únicas – crocante ou cremosa – que agradam diversos dos nossos sentidos. Vamos começar com o que é crocante. Se você já teve que trocar um pacote de batata chips fritas por uma variação assada, então você entende como a gordura faz diferença. Quando o alimento é mergulhado em óleo de fritura – que é muito mais quente que o ponto de ebulição da água – um vapor de rápida expansão cria bolhas crocantes que dão às batatas e ao frango frito aquele sentimento de satisfação ao dar uma mordida. É prazeroso morder, e, não só isso, também é prazeroso de ouvir. De acordo com esta pesquisa – que ganhou um Prêmio IgNobel – participantes que morderam batata Pringles consideraram as batatas mais frescas quando simultaneamente ouviam o barulho de uma mordida através de fones de ouvido. Quando falamos em cheesecake, maionese, chocolate e outras comidas cremosas, a palavra certa é “paladar”. Degustadores humanos que trabalham para empresas de alimentos relatam a sensação da gordura ao esfregar a língua contra o céu da boca. Outra opção é uma máquina chamada tribômetro, às vezes feita com língua de porco, que faz medições quantitativas do paladar. Em uma reviravolta intrigante, cientistas também usaram microfones para estudar o som feito ao esfregar a língua contra o céu da boca. Café com creme, por exemplo, tem um som mais suave do que o café escuro. Ao mesmo tempo que o paladar é tátil, a “tribologia acústica” pode ajudar cientistas a quantificarem exatamente o sentimento por trás da gordura. Ela faz outros sabores ficarem melhores O gosto das amêndoas, o chocolate em um doce – esses sabores vêm de compostos voláteis na comida. A gordura afeta como compostos voláteis são liberados na nossa boca e, assim, como o sabor é percebido. Em um estudo sobre como o sabor é liberado em sorvetes com pouca gordura em comparação aos com mais gordura, cientistas do alimento descobriram que a gordura pode ter efeito diferente dependendo do sabor. Em cereja, por exemplo, ela é mais intensa com menos gordura, mas em baunilha o que ocorre é o oposto. A comida também muda quando atinge pela primeira vez a sua boca até o gosto posterior, e é a gordura que ajuda a criar um perfil de sabor familiar. Alguns sabores gostam de se prender a moléculas de gordura, então a gordura prolonga a liberação desses sabores na nossa boca. Cientistas estão, obviamente, trabalhando para solucionar esse problema em alimentos com baixo teor de gordura. Uma solução proposta é alterar a estrutura da gordura – prendendo-a em um gel, por exemplo – para reduzir a velocidade da liberação do sabor mediado por gordura. Você tem receptores de “gosto” de gordura Você já ouviu falar nos quatro gostos básicos, mas biólogos moleculares agora acham que humanos podem ter até 20 receptores para “gostos” como cálcio, carbonato, e, é claro, gordura. Inicialmente, um estudo feito em camundongos descobriu que os que não tinham uma proteína chamada CD36 não estavam interessados em alimentos gordurosos. Cientistas então seguiram com os estudos em humanos, e descobrirem que pessoas cujo corpo produz mais CD36 são mais sensíveis a pegar pequenas quantidades de óleo. Por fim, o que os estudos buscam é uma explicação de porque encontrar um substituto com baixo teor de gordura é tão difícil. Um subsitituto para a gordura que não prejudique o sabor é o santo graal da indústria alimentícea há décadas, e muitas tentativas foram fracassadas. A percepção da gordura é conhecida por envolver vários sentidos trabalhando juntos. Enganar um deles pode ser possível – coloque fones de ouvido com o som da trituração de batata Pringles. Mas enganar a todos? Seu cérebro é inteligente demais para isso.

Manual rápido do filtro solar

Para aproveitar os dias de sol sem prejudicar sua saúde, é importante reforçar os cuidados com a exposição solar. A produção de melanina pelo corpo, responsável pelo efeito bronzeado, é uma forma de defesa do organismo contra as radiações solares. 'Para deixar a pele livre dos efeitos do sol, o protetor solar ainda é o melhor aliado. Esse tipo de produto evita queimaduras, que pode gerar vermelhidão ou, em um nível mais grave, bolhas no corpo. Além disso, o protetor deixa a pele sem manchas, prolonga o bronzeado, retarda o envelhecimento e reduz as chances de câncer de pele', explica Selma, que é coordenadora nacional da campanha contra o câncer de pele da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Existem dois tipos de radiação solar: a ultravioleta A (UVA) e B (UVB). A primeira penetra profundamente na pele e é a principal responsável pelo fotoenvelhecimento, ou seja, o envelhecimento causado pela exposição à radiação ultravioleta. 'Nesse tipo de caso a pele pode ficar mais espessa, com rugas profundas e muitas manchas', alerta a especialista. Já os raios UVB são os responsáveis pelas queimaduras solares e mudam de intensidade conforme a estação, especialmente no horário entre as 10h e 16h. 'O UVB pode causar câncer de pele, principalmente nas áreas do corpo que ficam mais expostas ao sol', esclarece.

No entanto, a luz solar também pode trazer uma série de benefícios, desde que a exposição seja feita de forma consciente. 'O sol ajuda o organismo a absorver a vitamina D, que é indispensável para a formação e manutenção dos ossos, evitando seu enfraquecimento e doenças como a osteoporose, por exemplo. Para isso, trinta minutos de exposição diária é suficiente, em especial nos horários antes das 10h e depois das 16h.Se você é fã de praia, também pode colher os benefícios dos dias quentes. Basta aplicar o protetor solar adequado ao seu tipo de pele, além de não esquecer de usar boné, chapéu e óculos escuros. 'O protetor consegue filtrar os raios UVA e UVB. Na hora de comprar o produto, escolha o Fator Mínimo de Proteção (FPS) 30, independente de seu tom de pele.

Para saber a melhor forma de usar o protetor, fique atento a algumas dicas:

- A quantidade ideal para uso de protetor nos membros inferiores, tórax e costas é de uma colher de chá para cada um. No caso do rosto, pescoço e braços, meia colher de chá é suficiente para cada.

- O protetor solar deve ser aplicado a cada 2h ou todas as vezes que a pessoa sair da água. Além disso, quem transpira muito deve repassar o produto com mais frequência.
Já quem tem manchas no rosto, deve tomar cuidado redobrado com a exposição ao sol. 'A radiação pode acentuar o aspecto das marcas faciais. Além disso, a luz emitida pelas lâmpadas também pode ser prejudicial. A melhor solução para atenuar o efeito é não esquecer de passar o filtro solar nessa região.

Quem mora em países ensolarados, como o Brasil, deve usar filtro solar diariamente. Nesses casos, a pessoa pode aplicar o produto duas vezes ao dia, no rosto e nas regiões que ficarem expostas.

Não esqueça da hidratação. 'Como o sol resseca a pele, é importante usar hidrantes diariamente para devolver o brilho e reduz a opacidade do corpo', explica a dermatologista.

Depois disso, você estará pronto para o sol sem culpas e com a saúde em dia. Aproveite!

DSTs comuns em homens: Previna-se!

Doenças sexualmente transmissíveis são as doenças transmissíveis das mais comuns ao redor do mundo. Ninguém que é sexualmente ativa é imune as mais de 20 doenças sexualmente transmissíveis identificadas. Não só existem muitas doenças diferentes que uma pessoa pode contrair, os sintomas mais comuns podem variar entre os sexos. Os homens devem responder imediatamente aos seguintes sintomas mais comuns de uma DST.


Secreção peniana
Um dos sintomas mais conhecidos de uma DST em homens são líquidos presentes no órgão genital. Gonorreia e clamídia são ambas caracterizados por descarga anormal da ponta do pênis. Esta descarga pode ou não ser acompanhada de desconforto ou prurido. Por essa razão, é importante consultar um médico se alguma descarga estranha aparece por mais de três dias seguidos.


Secreção anal
DST pode ser transmitida para o ânus através de contato sexual anal, pele-a-pele e da partilha de brinquedos sexuais. Homens de todas as preferências sexuais devem tomar cuidado com infecção na área. Uma descarga anormal do ânus deve ser tratada com a precaução como a descarga peniana, mesmo que não seja acompanhada de sangue, pois pode ser um sinal de uma DST.

Dificuldade em urinar
Alguns homens podem sentir desconforto ao urinar depois de contrair uma DST. A sensação de dor ou ardor é comum com doenças como gonorreia e clamídia. Esses mesmos sintomas estão associados com uma infecção urinária, por isso é importante consultar um médico imediatamente e determinar a causa real.

Cuidados com a saúde
Homens, estatisticamente falando, são um pouco menos vulneráveis às DSTs do que as mulheres. Mesmo assim, somos transmissores e temos que nos responsabilizar por nossa saúde, não apenas pelo nosso bem estar mas de qualquer pessoa que esteja conosco.
Queimação ou coceira na genitália
Um indicador de grave que um homem está sofrendo de uma doença sexualmente transmissível é uma sensação anormal de queimação ou coceira nos genitais. O pênis pode se tornar inflamado ao redor da uretra se uma DST está presente. Erupções cutâneas também podem ocorrer em qualquer ponto.


Verrugas genitais
Este problema pode desenvolver primeiro como um grupo indolor de saliências que podem ir e vir, sem tratamento. No entanto, este sintoma nunca deve ir ignorado. Papilomavírus humano pode causar verrugas a aparecer ao redor dos genitais e ânus. Apesar de mais de 70 tipos de HPV terem sido identificados, alguns estão associados ao câncer, que é por isso que o primeiro sinal de verrugas genitais deve ser levado ao conhecimento de um médico.


O que fazer? Como prevenir?
O mais importante é pelo menos uma vez a cada 2 anos consultar um urologista se você tem menos de 45 anos e anualmente se você tem mais, se você já tem  tendo você tido relações sexuais protegidas ou não, se tiver algum sintoma. Faça um exame de sangue completo a cada ano para saber se alguma doença está aparecendo em seu sangue. Quanto mais você se cuidar, mais cedo você identificará a doença e mais chances terá da cura total. Quanto mais prevenido e precavido você for, melhor será para você e para todas as pessoas com quem você compartilha momentos íntimos.

Resumindo: é muito fácil pegar uma DST. E o pecado mais mortal que os homens cometem são nas preliminares, o famoso roça-roça sem proteção. Não adianta só colocar camisinha na hora de penetrar. O cara começa beijar, amassar, excitado, e pronto. Começa o roça-roça, pênis com vagina, pênis com ânus, pênis com pênis no caso de relação sexual gay, aliás é um dos jeitos mais fácil de pegar uma gonorreia. Outras doenças também se pega assim, principalmente porque quando se o homem está excitado sai um líquido seminal, que pode está contaminado se o homem estiver com alguma DST.

 Fique atento: a melhor maneira de prevenir uma DST é usar camisinha antes de qualquer contato do pênis com outro órgão sexual, e lembre-se roça-roça só com camisinha para prevenir de todas as doenças sexualmente transmissível, inclusive a pior e mais perigosa de todas elas, a AIDS.
Cuide-se!

 

Implante Dentário

 
           As pessoas perdem dentes o tempo todo, seja através de trauma (quando os dentes sofrem algum impacto) ou devido às cáries, doenças gengivais ou velhice. Seja qual for a razão para a perda dos dentes, eles precisam ser substituídos, tanto por razões estéticas quanto funcionais. Os tratamentos mais comuns para a falta de dentes são uma dentadura ou uma ponte fixa. No entanto, os implantes dentários estão agora se tornando um tratamento mais popular para substituir dentes perdidos, já que fornecem uma solução de longo prazo, diminuem a perda óssea e preservam o tecido dentário.

O que é um implante dentário?

Um implante dentário é um substituto artificial da raiz de seu dente natural e está ancorado em um conector pré-perfurado no osso de sua mandíbula para suportar uma coroa, ponte ou garantir uma prótese firme no lugar. Os implantes são feitos de titânio, um material que é bem tolerado por osso e integra-se facilmente com o tecido ósseo. Durante a colocação de um implante dentário, o objectivo é conseguir um contacto íntimo entre a superfície exterior do implante e o tecido ósseo circundante, para que possam “fundir” em conjunto (osseointegração), criando um suporte estável para os dentes novos.
  
    Como é colocado um implante dentário?

Antes de qualquer implante ser colocado, é importante que o seu dentista avalie a saúde de seus dentes e gengivas. Se houver qualquer sinal de doença da gengiva ou cáries profundas, estes devem primeiro ser tratados. Depois disso, seu tratamento será planejado seguindo de vários raios-x e, em alguns casos, uma tomografia computadorizada para avaliar a qualidade óssea e verificar estruturas anatômicas próximas para evitar problemas antes de qualquer perfuração. O processo é geralmente realizado sob anestesia local. Algum tipo de sedação intravenosa é por vezes utilizada, se é um procedimento longo ou o paciente é muito ansioso.


O lugar em que o implante está a ser colocado é cortado e erguido, e um pequeno furo é perfurado no osso maxilar na localização precisa do implante. O implante de titânio é totalmente equipado para este soquete e a gengiva é costurada de volta sobre o implante. Se não houver material de osso suficiente para acomodar o implante, um enxerto de osso pode ser necessária, ou o dentista pode usar um implante de menor porte adequado.

Uma vez que o implante foi colocado, é deixado para curar e integrar-se com o maxilar por entre seis semanas a seis meses. O tecido ósseo cresce e ancora-se na superfície microscópica áspera do implante.

Durante este “período de cura”, os pacientes recebem dentes temporários (pontes) ou continuam a usar dentaduras. É importante que os dentes temporários não exerçam qualquer força sobre o implante de cura. Após o período de cicatrização, a gengiva é novamente levantada e uma conexão é colocada sobre  o implante com uma coroa provisória. Quatro a seis semanas mais tarde, quando o tecido da gengiva circundante amadureceu, a restauração final permanente pode ser equipada com o implante.
 
Qual o preço de um implante dentário?

Os custos dependem da localização do dentista, da qualidade do implante, do material utilizado, da saúde do paciente, da técnica utilizada pelo dentista e muitos outros fatores, sendo sempre necessário um orçamento para um valor exato. É importante não escolher um dentista só porque ele é barato, mas também escolher pela qualidade e recomendação de outros para este cirurgião.

Atualmente, o preço médio de um implante dentário pode variar entre R$ 800,00 e R$ 3.000,00.

Benefícios da Couve

           

              Hoje vou falar sobre esse alimento excelente, a couve. Sei que nem todo mundo gosta, mas os benefícios dessa hortaliça são fantásticos: se você não come, acho que vale a pena reconsiderar. Incluí também formas de fazê-lo em sucos, que é sempre uma opção interessante.
A couve é uma hortaliça muito rica em minerais (cálcio, ferro e fósforo) e vitaminas (A, complexo B e C). Ela é excelente para combater problemas digestivos, enfermidades do fígado, cálculos renais, menstruação dolorosa, artrite, bronquite, além de curar úlceras estomacais. A couve pode ainda ser utilizada para evitar ressacas, aliviar a prisão de ventre (devido ao seu alto teor de fibras), evitar a má disposição e aliviar dores causadas pelas úlceras gástricas.
 A couve é depósito formidável de iodo, devendo ser consumida regularmente por portadores de bócio ou papeira — doença originariamente produzida por deficiência na ingestão deste mineral.
 O iodo da couve é constituinte essencial da glândula tireóide, participando na produção diária dos hormônios tiroxina (T4) e triodotironina (T3).
       
 Benefícios da Couve

Contém fibras que aumentam a nossa sensação de saciedade. É pobre em calorias e por isso, ela é muito utilizada em dietas para redução de peso.
Ela é rica em glicosinolatos, que são fitoquímicos naturais com ação desintoxicante. Ou seja, estimula a limpeza de substâncias tóxicas do organismo.
Reduz o inchaço e melhora a textura da pele, principalmente da acne. É rica em vitamina A (RE), que age como um antioxidante. Os antioxidantes são responsáveis por combaterem os radicais livres que estão associados ao envelhecimento precoce da pele.
Deixa seus ossos mais fortes: a couve é rica em magnésio e cálcio na proporção ideal. Para melhorarmos a densidade óssea não basta somente o cálcio, precisamos também do magnésio (sem o magnésio o cálcio não exerce função dentro do osso)
O magnésio da couve é fundamental para a formação e o bom funcionamento dos nossos neurotransmissores, os quais são responsáveis por manter nosso bom humor.
A couve é fonte de minerais do complexo B como a niacina (vitamina B-3), ácido pantotênico (vitamina B-5), piridoxina (vitamina B-6) e riboflavina.
 As folhas e caules são boas fontes de minerais como ferro, fósforo, cálcio, cobre, manganês, selênio, potássio e zinco.
 É também uma excelente fonte de vitamina E e proteína.
Suco de Couve

O suco de couve é um tônico mineralizante excelente para o organismo, além de atuar como vermífugo e estimulador do apetite. Apesar de o suco possuir um teor de calorias muito baixo, ele satisfaz a sensação de apetite. Sendo assim, pode ser recomendado para tratamento em obesos.
        
Suco de Couve com Laranja e Gengibre
Ingredientes
2 folhas de couve rasgadas (bem lavadas e com talos)
1 laranja descascada
1 pedaço de gengibre sem casca (1 cm)
água
Modo de fazer
Corte as laranjas em pedaços, tire as sementes e coloque no liquidificador. Junte a couve, o gengibre, a água e bata bem. Coe, e sirva em seguida.
Polpa da couve congelada
Como a durabilidade da couve é pequena, o ideal é preparar cubos de couve concentrada para usar posteriormente.
1.Coloque no liquidificador ou na centrífuga um maço inteiro (inclusive os talos) de couve bem lavada e, de preferência, orgânica.
2. Acrescente um pouco de água filtrada e bata até formar um caldo grosso.
3. Coe, distribua em formas de gelo e coloque no freezer.
4. Depois de congelar, proteja a fôrma com filme plástico.
 Use um ou dois cubos de couve congelada por dia para preparar seu suco. Bata ou deixe dissolver no suco de sua preferência e acrescente limão ou laranja

Como Engordar com Saúde!

        
    Bom, resolvi escrever esse post a pedido de um leitor, o Alan Melo. Fico muito feliz, e confesso que sou bem entendido disso, eu consegui engordar 26 kg em apenas 1 ano e 6 meses, passando de 65 para 91 kg. Isso mesmo!!! Eu era muito magro, sou alto e 65 kg era muito pouco pra mim. Agora resolvi emagrecer 9 kg ficando com 82 kg, estou magro(as pessoas me acham que estou magro), mas me sinto bem. É ótimo preencher uma calça tam. 44, não?! Cheguei a usar 50. Espero manter como estou. Bom, vamos ao que interessa, as dicas para quem quer engordar.
 Primeiramente você tem que saber, engordar é um processo em que a pessoa consome mais calorias do que gasta. É tipo uma poupança, se você ganha R$ 1.000,00 por mês e gasta só R$ 600,00, o resultado é você engordar sua conta bancária R$ 400,00 todos os meses. Agora se for o contrário, se você ganha R$ 600, 00 e gasta R$ 1.000,00, o resultado é você ficar com saldo em negativo, se lascar, com o perdão da palavra.
Agora se tratando de engordar o corpo, aí é diferente num aspecto, engordar sei que você quer, senão não teria lido esse post até esse ponto, mas todo mundo quer engordar com saúde, o que não é tão fácil, se você ingerir um monte de frituras, gorduras, doces, massas todos os dias vai engordar sim, agora com saúde pode ter certeza que não. Se fazer um check up antes e outro depois de uma dieta louca dessas, em apenas 15 dias, você vai ver que sua saúde piorou. Se eu lhe fazer uma pergunta: pra engordar você precisa de que? Se você respondeu "de comer mais", a resposta é quase isso. O objetivo de quem quer "engordar", na verdade, deve ser ganhar mais massa muscular e não simplesmente aumentar a porcentagem de gordura no corpo e, para isso, não adianta consumir mais alimento indiscriminadamente.
cada um tem um metabolismo diferente e é preciso estudar qual dieta terá que fazer para ganhar peso de maneira saudável.

Para alguns casos, em que só comer mais não garante a quantidade de proteínas e carboidratos necessários para ganhar massa magra, costumam ser recomendados suplementos alimentares especiais. Estes suplementos, que podem ser na forma de milkshakes hipercalóricos, são bastante usados por praticantes de musculação e atletas em geral. Eles costumam garantir, em uma dose, os carboidratos existentes em todo um almoço completo.

Só a alimentação, no entanto, não faz milagres. É sempre necessário o acompanhamento de exercícios, principalmente os de musculação. Os exercícios podem inclusive ajudar a quem não tem fome, pois naturalmente abrem o apetite.

A principal maneira de se saber qual dieta seguir e quais exercícios fazer é procurar um especialista e pedir uma análise da composição corporal. Primeiramente se mede a porcentagem de gordura que a pessoa possui, que pode ser feita por contato (dobra cutânea) e por bioimpedância (medição por corrente elétrica).

Os níveis de gordura considerados saudáveis são entre 12% e 17% para os homens e entre 20% a 26% para as mulheres. Mas o pessoal malhado das academias têm um percentual mais baixo.

É preciso lembrar que comer porcaria não ajuda a ganhar massa muscular, ele só faz aumentar o nível de colesterol do sangue. As pessoas magras, também podem ter o colesterol alto. Para quem quer aumentar o peso sem engordar, o melhor mesmo é manter uma dieta de acordo com o seu tipo de metabolismo e praticar musculação.
     
Mas deixando de tanto bla-bla-blá, eu não engordei indo a nenhum nutricionista, nem fazendo nenhuma análise corporal ou nenhuma dessas frescuras, que os médicos e os esnobes me perdoem.
Minhas dicas para engordar são essas aí embaixo:
1. dormir bem, eu como tenho um pouco de insônia tento dormir pelo menos 6 horas por noite, sono tanto emagrece, assim dizem os cientistas. No meu caso engordo. Por via das dúvidas, no mínimo ficará mais disposto.
2. Beba mais água, quando seu corpo, simplesmente porque nosso corpo precisa de água, e vou lhe dizer esse negócio de beber 2 litros por dia é quase impossível para mim, e manter essa regularidade então, isso é uma média, pra saber de quanto seu corpo precisa de água faça essa equaçãozinha básica, seu corpo precisa de 30 ml para cada kg de peso. No meu caso, eu tenho 82 kg, preciso 2460 ml, quase 2 litros e meio. Ainda mais que a média, aff.
30 x 82 = 2460.
Ou você acha que uma pessoa de 50 kg necessita do mesmo total que uma pessoa de 100 kg?! Isso é uma média, e isso não inclui só água, inclui também outros líquidos como sucos, vitaminas, iogurte, etc. ATENÇÃO, BEBIDA ALCOÓLICA NÃO CONTA. Afinal, esqueça o álcool se você quer engordar com saúde, ou pelo menos modere o máximo possível. Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.
3. Coma em maior quantidade, se você quer engordar, tem que aumentar o prato, coma mais arroz, feijão, e proteína como frango, de preferência cozido, esqueça fritura.
4. Faça escolhas inteligentes: ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
5. Coma mais proteína, a maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, aumente o consumo das mesmas.
Resumindo, Portanto, coma muita carne, arroz, feijão, saladas, verduras, legumes, frutas e cereais. Com isso, você conquistará uma saúde de ferro e o aumento da sua massa muscular. Tomar suplementos hipercalóricos engorda sim, mas só é aconselhável com acompanhamento médico. Então, naturalmente é possivel engordar sim, não desanime se não está ganhando o peso na velocidade que deseja, lembre-se é se poupando que chega longe, de grão em grão a galinha enche o papo, já dizia minha vó. No seu caso de grama em grama. BOA SORTE!

 By Albert Santos.

10 Piores Alimentos que Detonam sua Saúde!!!

                                                  

O que não mata, engorda, diziam nossas mães. Ou nós mesmos, quando queremos comer o salgadinho que caiu no chão. O problema é que algumas coisas não só engordam (e muito), como também podem matar aos poucos.
Mas não precisa ficar desesperado. Isso que não quer dizer que não podemos mais comer aquela porção de batata frita ou aquele docinho na sobremesa. “Nada é proibido, mas esses alimentos devem ser consumidos com menor frequência. Uma medida razoável é incluir um deles no cardápio uma vez por semana. Mas só um deles. Comer cachorro-quente com batata frita, por exemplo, nunca”, explica Flavia Morais, coordenadora do departamento de nutrição da rede de produtos naturais Mundo Verde. A dica dela é olhar o rótulo do produto para checar seus ingredientes. E fique atento: o primeiro item da lista de ingredientes, geralmente, é o que está presente em maior quantidade na comida. Portanto, se açúcar ou gordura estiverem no topo da lista na embalagem, talvez seja melhor procurar uma opção mais saudável.
Com a ajuda de nutricionistas, listamos os 10 tipos de alimentos mais prejudiciais à saúde. Cuidado com eles!

                                  
10 - Açúcar
“O açúcar, em especial o refinado, é 100% caloria, sem valor nutricional”, afirma a nutricionista Thais. Sim, ele torna a vida e os alimentos mais doces e tudo mais. Mas, quando consumido em excesso, é armazenado em nosso corpo sob a forma de triglicérides, aumentando o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, por ser calórico, pode levar à obesidade e, com ela, aumentar o risco de diabetes, hipertensão e dislipidemias. Segundo os nutricionistas, tanto a sacarose (açúcar de mesa) quanto os açúcares de uso industrial estão relacionados à má qualidade da saúde. Então, já viu: nada de adoçar demais o cafezinho.
   
                                  

9- Margarina
Segundo uma pesquisa holandesa, algumas margarinas provocam tantos males para as artérias quanto a gordura de origem animal, conhecida como saturada. Aa margarinas são de origem vegetal, ou seja, suas gorduras insaturadas não costumam se depositar nos vasos sanguíneos. Mas os holandeses observaram que um componente de determinadas margarinas, o ácido elaídico, embora não se acumule nos vasos, provoca a diminuição dos benéficos lipídios de alta densidade. Estes recebem o apelido de bom colesterol, porque limpam o organismo da gordura de baixa densidade, o mau colesterol, que obstrui a circulação do sangue. Como não dá para saber se determinada marca contém ou não a substância, recomenda-se que por precaução, se evite qualquer tipo de gordura.
                             
                               

8- Churrasco
Ok, fritar é ruim. Mas tome cuidado quando decidir fazer um churrasco também. Nesse caso, o problema está no processo de preparação, e não com o alimento: segundo a nutricionista Thais, a fumaça do carvão libera alcatrão e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, substâncias com alto potencial cancerígeno.

                              

7- Frituras
Mesmo que você use óleo vegetal de boa qualidade para fritar suas batatas ou bife, comer alimentos fritos faz mal. A fritura faz com que ocorram alterações químicas no óleo utilizado, deixando de ser uma fonte de gordura insaturada (no caso dos óleos vegetais), fundamental para nossa saúde, e dando lugar à gordura saturada, que em excesso pode causar diversas doenças. Esse processo pode também promover a formação da gordura trans, que está diretamente relacionada ao aumento de doenças cardiovasculares e à piora do quadro de saúde de uma maneira geral. Além disso, o calor extremo estraga a estrutura química da molécula de gordura, produzindo uma substância potencialmente cancerígena chamada acroleína.
                                                 
                                            

6- Refrigerante
“Além de possuir muitas substâncias artificiais em sua composição, o refrigerante contém valor nutricional quase nulo”, afirma Thais. As variações cola, em especial, têm uma grande quantidade de fosfatos, que em excesso provocam a liberação do cálcio e o consequente enfraquecimento dos ossos, facilitando a incidência de doenças como a osteoporose. “Além de ser rica em açúcar, a bebida tem a capacidade de enganar os sistemas orgânicos relacionados ao controle das calorias ingeridas, apresentando íntima relação com o ganho excessivo de peso e a obesidade”, acrescenta Rafael Claro. E, a menos que você seja diabético, não adianta tentar os diet – eles são ainda piores! “Refrigerantes contêm muitas substâncias químicas, mas pelo menos são feitos com açúcar, que é algo que o corpo reconhece e pode digerir. Já os refrigerantes diet, além de todas essas substâncias, ainda contêm aspartame como adoçante. Sua metabolização gera metanol, substância tóxica para os neurônios que, em excesso, provoca degeneração neural e está relacionada a doenças como mal de Alzheimer”, explica Flavia Morais.
            
                                             

5- Salgadinhos
É isso mesmo. Outra delícia perigosa que adoramos consumir em momentos de ócio. Os salgadinhos também são fontes de glutamato monossódico, aquele sal sódico que cria um sabor mais encorpado ao produto. Mas você já viu lá no item 3 do que esse composto é capaz.

                                          

4- Biscoito recheado
Essas pequenas tentações com recheio de chocolate, morango ou o que for são inseparáveis de tardes ociosas na frente da televisão assistindo a algum filme sobre uma galera do barulho aprontando altas confusões. “Carregadas com açúcares, essas pequenas guloseimas possuem densidade energética assustadora”, diz o nutricionista Rafael Moreira Claro, Pesquisador do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP. Além do excesso de açúcar, os biscoitos recheados ainda contêm muita gordura saturada, o que favorece o aumento do LDL (o “colesterol ruim”) e a diminuição do HDL, considerado o “colesterol bom”. O desequilíbrio nas taxas de colesterol é fator de risco para o surgimento de doenças cardiovasculares graves. E, para completar, os aditivos usados para dar cor a essas bolachas também são prejudiciais à saúde e estão associados à hiperatividade e déficit de atenção.

                                     

3- Caldos e temperos industrializados
Decidiu cozinhar? Bom para você. Mas vai aqui outra dica: faça seu próprio tempero e esqueça os industrializados. Eles possuem altos teores de sódio e glutamato monossódico. O sódio, se consumido além dos limites diários recomendados, pode levar ao desenvolvimento da hipertensão ou piorar o problema se ele já existe. O problema do glutamato é ainda pior: estudos têm mostrado que o nosso organismo o utiliza como um transmissor de impulsos nervosos no cérebro e seu consumo tem sido associado com dificuldades de aprendizado, Mal de Alzheimer, Parkinson e câncer.

                         

2- Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto, salame)
Ok, você não é adepto dos congelados, mas adora um lanchinho de mortadela. Ou um cachorro-quente. Sentimos informar, mas você não está em uma situação melhor, não. “Esses alimentos à base de carne, conhecidos como embutidos, foram inventados para facilitar as preparações e aumentar o prazo de validade do alimento. O problema é que eles possuem maior teor de gordura saturada em relação à carne natural”, explica Thais Souza. Esse tipo de gordura, encontrado principalmente em produtos de origem animal, traz riscos à saúde quando ingerido em excesso, pois estimula o aumento dos níveis de colesterol e o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os embutidos também contêm excesso de sódio – o que pode provocar pressão alta – e corantes – que podem causar alergias e problemas no estômago. Por fim, ainda há ali muitos conservantes, como o nitrito e o nitrato. No nosso organismo, eles são convertidos em substâncias potencialmente cancerígenas.

                         

1- Refeições prontas congeladas
Você chega em casa morrendo de fome e está cansado demais para cozinhar algo. Então, olha para o microondas, lembra-se da lasanha congelada que tem no freezer e bendiz essa tecnologia linda que facilita a sua vida. Mas é bom não se empolgar tanto. Esse tipo de alimento semi-pronto é rico em gordura saturada, que faz subir os níveis do colesterol ruim e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. “Tais refeições também são ricas em sódio que, em excesso, pode ocasionar aumento da pressão arterial”, afirma a nutricionista Thais Souza. Resolveu trocar pela pizza? Não adianta. O risco é, basicamente, o mesmo.

Fonte: Super Interessante

Higiene Íntima Feminina

              Fiz um post sobre higiene íntima masculina há um tempo atrás e foi um dos mais lidos. Resolvi agora fazer um sobre a limpeza íntima delas. Bom, espero que gostem.Muito se fala a respeito da higiene íntima da mulher: de que maneira ela deve ser feita ou quais os produtos adequados para uma higienização correta. Porém, a rotina conturbada de milhares de mulheres colabora para o descuido com a própria saúde, principalmente quando se trata da saúde íntima.
                   
             A mulher contemporânea trabalha durante 8 horas, frequentemente sentada na frente de um computador. Ela usa calça jeans com frequência além de usar protetor diário de calcinha — o que diminui a ventilação e ajuda a abafar o local. Há também o hábito de fazer depilação, muitas vezes agressiva. Esse conjunto de ações provoca o desequilíbrio da proteção natural da vagina, o que colabora para o surgimento de infecções.
Cuidados com a Saúde Íntima:

• Usar proteção na relação sexual para evitar doenças;
• Usar calcinhas de algodão;
• Evitar calcinhas apertadas e com lycra;
• Usar roupas adequadas para ventilação da região;
• Não emprestar calcinhas, biquíni ou toalhas de amigas;
• Lavar a calcinha adequadamente para evitar proliferação de fungos;
• Usar sabonetes íntimos diariamente;
• Utilizar protetor de calcinha somente quando necessário;
• Evitar absorventes perfumados, pois podem causar alergia;
• Não deixar o absorvente interno o dia todo pois pode haver proliferação de bactérias;
• Dar preferência aos papéis higiênciso brancos e sem perfumes. Os coloridos e perfumados podem causar alergias;
• Evitar banho muito quente, pois pode irritar a mucosa vaginal e
• Consultar um ginecologista sempre que perceber alguma irregularidade.

                         
O pH vaginal é ácido e ocasionado pela ação dos bacilos de Doderlein. Eles são responsáveis pela manutenção do pH ácido da vagina da mulher, o que evita o crescimento de bactérias na flora vaginal. Por isso, o uso de produtos como sabonete líquido (que contém ácido lático) específico para a região intima é o mais indicado para ajudar a preservar o pH e manter a proteção natural da mucosa vaginal.
                                        
Além de evitar a proliferação de bactérias, os sabonetes íntimos mantêm a a região externa da vagina protegida e livre de odores, coceiras e secreções das mais variadas proveniências.
Vale ressaltar que o mais importante de tudo é que a mulher conheça melhor o seu corpo e cuide da sua saúde de modo geral, acompanhando suas alterações ao longo da vida. E, sempre que tiver alguma dúvida, procure um médico especialista.

Fonte: site Beleza e Saúde.

ÓLEO DE COCO - A Descoberta do Ano

         Nos últimos dias, navegando em sites, vi anúncios e mais anúncios sobre óleo de coco, a um preço relativamente alto,, fiquei me perguntando: quais os benefícios desse óleo no nosso organismo? Isso não é nenhuma novidade, óleo de argan para os cabelos é uma grande novidade para mim, visto que eu nunca vi um pé de argan, agora um pé de coco, um coqueiro, francamente... e o seu óleo, já vi demais desde bebê. Então resolvi investigar o que é que esse óleo tem...
         Descobri que ele ganhou toda essa notoriedade depois que virou febre de consumo nos Estados Unidos e na Inglaterra, dizem que por lá ele anda fazendo milagres, conseguiu reduzir os quilos extra daquelas populações. Celebridades em foco como Kate Winslet e Elizabeth Hurley garantem que estão conseguindo manter o corpo enxuto graças a essa dieta: a do coco. Tomar 1 colher de sopa antes das principais refeições. A indústria que não é boba apostou nisso, tem óleo de coco em cápsulas, em shakes e até em balas mastigáveis.
         Se eu lhe contar os benefícios do óleo de coco no nosso organismo, você vai ficar bobo, é mas esse é o intuito do Mundo do Albert, esclarecer o que há de novidades acontecendo por aí, e que não seja tão passageiro, espero que o óleo de coco se mantenha em alta por muito tempo, parece que ele tem "muita lenha pra queimar" ainda. Bom, vou lhe explicar o que é essa maravilha de óleo, eu, Albert ainda não tomei nenhuma colher, mas já estou tentado a essa dieta. Também não vou te convencer e dizer que por ser tão conhecida é barata, achei um absurdo os preços do óleo de coco, encontrei em site garrafas de 500 ml sendo vendidas por até R$ 160,00. Um absurdo! Mas se você procurar encontra mais barato. A média de preço de uma garrafa de 500 ml é de R$ 50,00.

Segundo Dr. Bruce Fife, autor do livro The Coconut Oil Miracle, devem ser ingeridas de três a quatro colheres de sopa por dia. Mas, nas primeiras semanas, aconselhamos tomar uma colher de sopa antes do café da manhã, para que o organismo se adapte.
 

O óleo de coco extra virgem é um produto natural de origem vegetal da espécie Cocos Nucifera. É prensado a frio, não é submetido ao processo de refinamento e desodorização, sendo extraído a partir do leite de coco por processos físicos, passando pelas etapas de prensagem e filtração.

É um alimento complementar com inúmeras propriedades benéficas para a saúde, proporcionando fortalecimento do sistema imunológico, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Quando submetido a altas temperaturas, o óleo de coco extra virgem não perde suas características nutricionais, sendo considerado um óleo estável. É também considerado o mais saudável para cozinhar, não apresentando gordura trans gerada pelo processo de hidrogenação, que está presente em todos os óleos de origem vegetal, como os de soja, canola, milho e até o de oliva, que é considerado o óleo mais saudável.

São encontradas diversas substâncias no óleo de coco, entre elas os ácidos graxos essenciais e o glicerol, que é importante para o organismo – com ele o corpo produz ácidos graxos saturados e insaturados de acordo com suas necessidades. O óleo de coco extravirgem apresenta um alto índice de ácido láurico, mirístico e caprílico, entre outros. Segundo a Dra. Mary Enig, especialista em gorduras, o ácido láurico é um ácido graxo de cadeia média, que é transformado em monolaurina no corpo humano. A monolaurina é antiviral, antibacteriana e destroi vírus revestidos de lipídeos e diferentes bactérias patogênicas, incluindo a Helicobacter Pylori.

O óleo de coco extra virgem não é um medicamento, e sim um alimento complementar coadjuvante na prevenção de diversas doenças. Por isso, deve ser consumido diariamente para que o organismo obtenha uma reserva de ácidos graxos, presentes no óleo de coco.

Febre nos Estados Unidos e na Inglaterra, a dieta do coco prome­te ser a grande vedete neste ano de 2012. Alardeada como a sucessora das famosas dietas do Dr. Atkins e da South Beach, ela promete queimar até 5 quilos em três semanas, achei um pouco de exagero, mas se ela eliminar pelo menos 1 quilo a cada 2 semanas já é uma dieta e tanto, não?! Isso porque o óleo da fruta seria capaz de estimular o metabolismo do organismo, gerando, assim, uma maior queima calórica, e ainda evitar o depósito de gor­dura no tecido, convertendo-a em energia. Beldades como Elizabeth Hurley e Kate Winslet garantem que estão conseguindo manter o cor­pinho enxuto graças à essa dieta. Usar a gordura de coco no preparo de alimentos não é novidade entre os brasileiros. Na época de nossas avós, ela já era muito utilizada com o nome de carioca. Com o tempo foi substituída pêlos óleos vegetais como os de soja, milho e algodão, em nome da nossa saúde. Acreditava-se que o óleo de coco, por ser gorduroso, era prejudicial à saúde. Mal se podia imaginar, que esse óleo antigo seria redimido e trazido de volta às mesas brasileiras.

 

A GORDURA QUE EMAGRECE

                          A dieta, em si, não difere muito das outras. A pessoa precisa ape­nas diminuir o consumo de carboidrato e incluir o óleo de coco na die­ta. "São três colheres da gordura ao dia — pura, derretida no preparo dos alimentos, no café-da-manhã (passada no pão). Fica a critério do paciente como ele vai usá-la, mas já é o suficiente para ele sentir os efeitos no organismo", diz o cardiologista e nutrólogo Sérgio Puppin, que está prestes a lançar o livro Coco, a gordura que salva-vidas, esti­mulado pelo sucesso internacional do livro The Coconuí Diet, da ame­ricana Cherie Calbom, que nem chegou às livrarias e já é considerado um best-seller mundial.

                                     MAIS UMA

                  Se é mais uma dieta da moda, nós não sabemos. Isso só o tempo dirá. Com muitos adeptos e outros tantos críticos, o fato é que hoje já se sabe que o óleo de coco possui inúmeras vantagens nutricionais e que seu uso pode, sim, fazer bem à saúde."Ele melhora o sistema imunológico aumentando todas as defesas do organismo", explica a nutricionista Bia Rique, membro da equipe do cirurgião Ivo Pitanguy e representante oficial no Brasil da American Overseas Dietetic Association. Quem usa garante que seus benefícios são recompensadores. Além de auxiliar na perda de peso, tem potente ação imunológica, cura dermatites, reduz o colesterol e por aí vai. Isso porque o óleo extravirgem é retirado a frio do coco e consegue reproduzir natural­mente o ácido láurico, aquele encontrado no leite materno (o famoso colostro, que mata vermes, bactérias e combate as infecções). Outra vantagem é o seu armazenamento. O óleo de coco não fica rançoso e pode durar até três anos em condições estáveis. Insípido, inodoro, incolor e resistente à oxidação, um grama do produto fornece apro­ximadamente 5 kcal. Isso o torna muito mais prático para o uso culi­nário.

                         Agora Vamos aos Benefícios - o que realmente importa

                O coco é um alimento subestimado na alimentação moderna. Trata-se primariamente de um alimento funcional. Alimentos funcionais são aqueles que promovem benefícios à saúde que vão além da simples função nutritiva. É exatamente o que o coco e seus produtos (coco desidratado e óleo de coco) são.

Como alimentos funcionais, eles provêem energia e matéria-prima para a construção de ácidos graxos que possuem ação antimicrobiana no organismo humano. Aproximadamente 50% da gordura do coco é composta pelo ácido láurico, um ácido graxo de cadeia média que, no corpo humano, é transformado em monolaurina, um monoglicerídeo que possui ação anti-viral, anti-bacteriana e anti-protozoária, usado pelo organismo para destruir a camada lipídica de vários microorganismos como HIV, herpes, citomegalovirus, influenza, Helicobacter pylori, Listeria monocytogenes, Staphylococcus aureus, Streptococcus agalactiae, estreptococos dos grupos A, F e G, Cândida albicans, Chlamydia, Neisseria ghonorreae, Giárdia, entre outros. Por outro lado, a monolaurina parece não exercer nenhum efeito sobre as bactérias colonizadoras do intestino, apenas em bactérias potencialmente patogênicas.

Seis a 7% dos ácidos graxos do coco são compostos pelo ácido cáprico, também transformado no organismo humano, a monocaprina, e também com propriedades antimicrobianas contra HIV, Chlamydia e herpes.

A gordura do coco leva à normalização dos lipídeos (gorduras) corporais, protege o fígado dos efeitos do álcool e aumenta a resposta imunitária contra fungos, bactérias e protozoários; também se mostrou benéfica no combate aos fatores de risco para doenças cardíacas. Uma dieta rica em óleo de coco não aumenta o colesterol e nem o risco de mortalidade ou morbidade por doença coronariana, uma vez que, tem a propriedade de aumentar a fração HDL do colesterol (“colesterol bom”).

                 O óleo do coco extra virgem é livre de gordura trans e possui alto teor de ácidos graxos de cadeia média (ácido láurico), idênticos aos encontrados no leite humano.Além do mais, reduz o risco de doença cardíaca e coronariana, reduz o risco de câncer, regulariza o ritmo intestinal, ajuda a controlar o diabetes, aumenta os níveis de energia, melhora a digestão e absorção de nutrientes, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de peso (ação “fat burner”), ajuda a prevenir a osteoporose, mantém a pele macia e previne o envelhecimento precoce.

Outros óleos vegetais são compostos basicamente de ácidos graxos de cadeia longa e armazenados no organismo como gordura corporal, ao contrário do óleo de coco, naturalmente usado como energia para o metabolismo.

                     

                     O óleo de coco extra virgem é um tipo de gordura que o corpo não converte em gordura corporal nem em placas no interior das artérias.   A ingestão do oléo de coco bloqueia o sistema enzimático que converte os carboidratos em gordura corporal. Os ácidos graxos provenientes do oleo de coco sâo a fonte preferida de combustível para as fibras musculares vermelhas durante o periodo de exercícios de moderada intensidade.

Recomendação Diária: 1 a 4 colheres de sopa de óleo de coco ou 2 colheres de sopa de coco fresco.

Atenção: os benefícios do óleo é muito mais rápido que se consumir o coco fresco, já que as propriedades dele estão mais concentradas.

E então, se convenceu em tomar óleo de coco diarimente? Alie a uma alimentação saudável, e boa saúde.

COMO CUIDAR DO SEU PÊNIS

Resolvi voltar com um tema na mesma linha a pedidos! Eu fiz o post "Limpeza Íntima Masculina" e foi bem aceito. De longe foi a postagem mais vista no meu blog. Então, resolvi postar outro, acrescentando mais tópicos. Tomamos cuidados para não pegar uma gripe, cuidado com a pele, com os cabelos e muitas outras preocupações e esquecemos da prevenção das doenças nos nossos genitais que podem atingir a nossa resposta sexual tanto física como psiquicamente. Tanto homens como mulheres devem estar atentos a vários detalhes do seu corpo que podem afetar direta e indiretamente toda a sua sexualidade. As respostas sexuais dependem de um equilíbrio da mente e corpo, ou seja, corpo sadio e mente sã é sinônimo de felicidade sexual. Os cuidados com a pele, com os dentes, com os cabelos são importantíssimos no jogo da atração e do amor. Mas não podemos esquecer das partes do nosso corpo que ficam geralmente escondidas sob as roupas, e que na hora do encontro sexual devem estar saudáveis para uma completa satisfação dos parceiros e a não transmissão de doenças.

Veja a seguir mais uns cuidados a serem tomados com nosso pênis: Pênis 1- Higiene: lavar o pênis com água e sabonete diariamente é indispensável, caso não utilize sabonete, deve-se aumentar o número de lavagens, que deve ser 2 ou 3 ao dia, como já fazia os índios e povos ancestrais;

2- Cortar o excesso de pelos desta região para não ferir a glande quando estes ficam enroscados nela evitando ferimentos locais. O jeito de usar: peludo ou depilado, muda com o tempo, como a moda de cada geração, agora está em voga o uso completamente depilado, há os que defendam o jeito peludo. Eu, particulamente, prefiro está aparado, de tamanho de até um centímetro e meio está ótimo, - acho mais másculo e sexy, na minha opinião quer dizer "eu sou homem e adulto";

3- Enxugar o pênis após urinar, seja do jeito mais convencional: balançando, e de preferência umas 5 ou 6 vezes, certificando-se que não sairá mais algumas gotas de urina. Eu costumo ao terminar de urinar, girar como se fosse uma hélice de avião por uns 15 segundos, é o suficiente para não restar nenhuma gota de urina. Isso evita mau cheiro e evita que restos de urina fique na pele e provoque inflamações (principalmente para quem tem excesso de pele), outra maneira é usar papel higiênico, limpando bem o meato urinário, canal por onde sai a urina e o esperma, num movimento de ordenha; 4- Lavar a mão antes de urinar é importante e evita doenças, os médicos recomendam lavar as mãos depois de urinar, mas e se o seu pênis está limpo? Pois o pênis pode está limpo e a mão estar contaminada. Isso evita micoses e outras doenças. 5- Lavar o pênis logo após a relação sexual, pois a secreção vaginal pode provocar irritações e inflamações se permanecer no membro por muito tempo, e se possível urine logo após o ato, principalmente se for coito anal, isso reduz bastante risco de infecções e doenças sexualmente transmissíveis e a impregnação de maus odores. 6- Não esfregue o meato urinário se a sua mão estiver suja, pois poderá entrar germes e bactérias e causar inflamações.

7- Use a camisinha, que é uma barreira mecânica entre germes e a pele do seu pênis.

8- Se for fazer sexo oral antes, ou seja, se sua parceira faz sexo oral em você, lave apenas com bastante água, pois sabonete retira a proteção natural da pele, deixando o pênis mais vulnerável a infecções, já que a boca é uma das partes do corpo mas suja, com mais germes e bactérias. 9- Use sempre cuecas limpas, uma cueca por dia é o suficiente se não praticar esportes e não suar, caso pratique, tome banho e troque. Ao tomar banho, vista outra limpa. 10- Não use substâcias oleosas, cremes hidratantes, a pele peniana não necessita. Caso use para apimentar a relação, ou como lubrificante, lave com sabonete até retirar completamente a substância. Deixar substâncias oleosas na glande e na pele logo abaixo do pênis faz com que a pele esbranqueça, fique com uma aparência feia, e as vezes com mau cheiro. Acontece em média de 2 a 4 dias de ter colocado tais substâncias. 11- Evitar calças e cuecas excessivamente apertadas que levam a traumas contínuos na pele do escroto e nos testículos; 12- Não ficar apertando pequenas espinhas ou cistos (caroços) na pele do escroto, pois podem infeccionar e causar sérios problemas locais; 13- Higiene local aprimorada e enxugar bem para evitar assaduras, principalmente a virilha. 14- Usar cuecas de preferência de algodão para evitar alergias a outros tecidos que provocam aquela coceira gostosa de início e incontrolável depois, além de possíveis infecções locais pelos traumas das unhas na pele;

15- Ao usar cuecas, alterne a acomodação do seu pênis para os lados: direito e esquerdo, para cima. Para evitar que ele fique curvo para um dos lados, prejudicando a estética.

Testículos Estes produzem os espermatozóides e o hormônio mais importante na esfera sexual masculina que é a testosterona. A prevenção da saúde dos testículos é sem dúvida a manutenção de uma boa resposta sexual. 1-Também aqui os traumas locais como calças, cuecas apertadas e contusões em brincadeiras de mau gosto além dos traumas esportivos podem afetar a fertilidade masculina e às vezes a própria produção da testosterona.

2-Também é importante o auto-exame dos testículos para detectar qualquer anormalidade local. Pequenos tumores ou cistos devem ser vistos por um urologista de imediato para fazer a prevenção do câncer de testículo.Você deve se examinar e conhecer cada detalhe do seu corpo.

3- Evite expor seus testículos ao calor, seu testículo funciona melhor a uma temperatura 2 ºc em relação a sua temperatura corporal.

De maneira geral, faça a todo mês um autoexame geral em seus genitais. Pegue um bom espelho, e examine cada centímetro do seu períneo (região genital), do pênis, do escroto e no caso de verifica: verrugas, bolinhas, ferimentos, manchas, microorganismos, secreção branca, amarelada ou esverdeada no canal do pênis, consulte seu urologista o mais breve possível para tirar a sua dúvida. Quanto mais precoce qualquer tratamento, mais fácil a cura. A prevenção é o caminho para a saúde. Por Albert Santos.