Bom, resolvi escrever esse post a pedido de um leitor, o Alan Melo. Fico muito feliz, e confesso que sou bem entendido disso, eu consegui engordar 26 kg em apenas 1 ano e 6 meses, passando de 65 para 91 kg. Isso mesmo!!! Eu era muito magro, sou alto e 65 kg era muito pouco pra mim. Agora resolvi emagrecer 9 kg ficando com 82 kg, estou magro(as pessoas me acham que estou magro), mas me sinto bem. É ótimo preencher uma calça tam. 44, não?! Cheguei a usar 50. Espero manter como estou. Bom, vamos ao que interessa, as dicas para quem quer engordar.
Primeiramente você tem que saber, engordar é um processo em que a pessoa consome mais calorias do que gasta. É tipo uma poupança, se você ganha R$ 1.000,00 por mês e gasta só R$ 600,00, o resultado é você engordar sua conta bancária R$ 400,00 todos os meses. Agora se for o contrário, se você ganha R$ 600, 00 e gasta R$ 1.000,00, o resultado é você ficar com saldo em negativo, se lascar, com o perdão da palavra.
Agora se tratando de engordar o corpo, aí é diferente num aspecto, engordar sei que você quer, senão não teria lido esse post até esse ponto, mas todo mundo quer engordar com saúde, o que não é tão fácil, se você ingerir um monte de frituras, gorduras, doces, massas todos os dias vai engordar sim, agora com saúde pode ter certeza que não. Se fazer um check up antes e outro depois de uma dieta louca dessas, em apenas 15 dias, você vai ver que sua saúde piorou. Se eu lhe fazer uma pergunta: pra engordar você precisa de que? Se você respondeu "de comer mais", a resposta é quase isso. O objetivo de quem quer "engordar", na verdade, deve ser ganhar mais massa muscular e não simplesmente aumentar a porcentagem de gordura no corpo e, para isso, não adianta consumir mais alimento indiscriminadamente.
cada um tem um metabolismo diferente e é preciso estudar qual dieta terá que fazer para ganhar peso de maneira saudável.
Para alguns casos, em que só comer mais não garante a quantidade de proteínas e carboidratos necessários para ganhar massa magra, costumam ser recomendados suplementos alimentares especiais. Estes suplementos, que podem ser na forma de milkshakes hipercalóricos, são bastante usados por praticantes de musculação e atletas em geral. Eles costumam garantir, em uma dose, os carboidratos existentes em todo um almoço completo.
Só a alimentação, no entanto, não faz milagres. É sempre necessário o acompanhamento de exercícios, principalmente os de musculação. Os exercícios podem inclusive ajudar a quem não tem fome, pois naturalmente abrem o apetite.
A principal maneira de se saber qual dieta seguir e quais exercícios fazer é procurar um especialista e pedir uma análise da composição corporal. Primeiramente se mede a porcentagem de gordura que a pessoa possui, que pode ser feita por contato (dobra cutânea) e por bioimpedância (medição por corrente elétrica).
Os níveis de gordura considerados saudáveis são entre 12% e 17% para os homens e entre 20% a 26% para as mulheres. Mas o pessoal malhado das academias têm um percentual mais baixo.
É preciso lembrar que comer porcaria não ajuda a ganhar massa muscular, ele só faz aumentar o nível de colesterol do sangue. As pessoas magras, também podem ter o colesterol alto. Para quem quer aumentar o peso sem engordar, o melhor mesmo é manter uma dieta de acordo com o seu tipo de metabolismo e praticar musculação.
Mas deixando de tanto bla-bla-blá, eu não engordei indo a nenhum nutricionista, nem fazendo nenhuma análise corporal ou nenhuma dessas frescuras, que os médicos e os esnobes me perdoem.
Minhas dicas para engordar são essas aí embaixo:
1. dormir bem, eu como tenho um pouco de insônia tento dormir pelo menos 6 horas por noite, sono tanto emagrece, assim dizem os cientistas. No meu caso engordo. Por via das dúvidas, no mínimo ficará mais disposto.
2. Beba mais água, quando seu corpo, simplesmente porque nosso corpo precisa de água, e vou lhe dizer esse negócio de beber 2 litros por dia é quase impossível para mim, e manter essa regularidade então, isso é uma média, pra saber de quanto seu corpo precisa de água faça essa equaçãozinha básica, seu corpo precisa de 30 ml para cada kg de peso. No meu caso, eu tenho 82 kg, preciso 2460 ml, quase 2 litros e meio. Ainda mais que a média, aff.
30 x 82 = 2460.
Ou você acha que uma pessoa de 50 kg necessita do mesmo total que uma pessoa de 100 kg?! Isso é uma média, e isso não inclui só água, inclui também outros líquidos como sucos, vitaminas, iogurte, etc. ATENÇÃO, BEBIDA ALCOÓLICA NÃO CONTA. Afinal, esqueça o álcool se você quer engordar com saúde, ou pelo menos modere o máximo possível. Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.
3. Coma em maior quantidade, se você quer engordar, tem que aumentar o prato, coma mais arroz, feijão, e proteína como frango, de preferência cozido, esqueça fritura.
4. Faça escolhas inteligentes: ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
5. Coma mais proteína, a maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, aumente o consumo das mesmas.
Resumindo, Portanto, coma muita carne, arroz, feijão, saladas, verduras, legumes, frutas e cereais. Com isso, você conquistará uma saúde de ferro e o aumento da sua massa muscular. Tomar suplementos hipercalóricos engorda sim, mas só é aconselhável com acompanhamento médico. Então, naturalmente é possivel engordar sim, não desanime se não está ganhando o peso na velocidade que deseja, lembre-se é se poupando que chega longe, de grão em grão a galinha enche o papo, já dizia minha vó. No seu caso de grama em grama. BOA SORTE!
By Albert Santos.
